Se da la explicación de una serie de ejercicios que facilitan el trabajo de tener unos glúteos firmes. 
Todo el mundo quiere tener unos glúteos firmes, y sobre todo, las mujeres anhelan casi con desesperación poder conseguir unos glúteos firmes que logren llevarse todas las miradas masculinas, pero la verdad es que muchas no saben cómo obtenerlos.
Si por algún instante se imaginó que esto se podía conseguir con unos pocos ejercicios realizados en unas pocas sesiones un par de semanas, debemos desilusionarlo por completo; la realidad es que para tener unos glúteos firmes se necesita una cantidad de trabajo duro y consistente para desarrollar unas nalgas como de película.
Existen ejercicios para glúteos que usted puede hacer para reforzar los músculos de las nalgas, pero le reiteramos que unas pocas sesiones no le servirán para tener el resultado esperado, así que piénselo y programe sus rutinas para que disponga del tiempo suficiente para hacerlos.
He aquí las instrucciones:
- Siéntese en una silla, puede ser en su mesa de trabajo, en el automóvil, mirando televisión, comiendo la cena en familia, en cualquier situación que esté sentado.
- Apriete los glúteos y manténgalos apretados por 5 segundos.
- Libérelos y relaje por otros 5 segundos.
- Y nuevamente mantenga apretados los glúteos por 5 segundos más.
- Así continúe de manera sucesiva hasta repetir 15 veces.
- De ser posible, realice estos ejercicios una vez al día.
- Acuéstese en el suelo, boca arriba y flexione las rodillas, levantando las caderas hasta que los muslos se contraigan y mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje las caderas, sin permitir que toquen el suelo, sino manteniéndolas justo allí y retroceda nuevamente y sostenga por otros 10 segundos más.
- Repita esta secuencia mínimo 20 veces, 4 veces por semana.
- Párese con los pies juntos y las manos en las caderas. De un paso con el pie derecho en posición de cuchilla y mantenga esa posición durante 5 segundos y luego dé un paso con el pie derecho hacia atrás.
- Repita la misma secuencia con el pie izquierdo, dando los pasos hacia adelante y hacia atrás igual que lo hizo con el pie derecho.
- Repita esta secuencia 20 veces por día.
- Párese con los pies en lo que se llama la primera posición de ballet, la parte de atrás de los pies tocándose, de tal manera que los dedos apunten hacia afuera. Tire hacia arriba la parte superior del cuerpo, mientras mantiene el estómago hacia adentro y los hombros hacia atrás. Apriete las piernas juntas y meta las nalgas apretándolas y abra las caderas.
- Doble ligeramente las rodillas mientras se enderezan.
- Este es un ejercicio de ballet, que trabaja los glúteos y los muslos. Repítalo 20 veces.
- Luego, doble las piernas para que los talones puedan levantarse del piso.
- Repita la secuencia 20 veces por día.
- Otros ejercicios adecuados son caminar y montar en bicicleta, ya que con ellos los músculos de los glúteos responden a los movimientos de las piernas, ya sea caminando o pedaleando en la bicicleta.
