Se da un ejemplo de un menú para toda la semana para tener un pelo saludable y hermoso. 
Parte del cuidado para el pelo, está concentrado en la alimentación que consumimos a diario, por lo que aquí le ofrecemos una sugerencia de dieta para lograr este propósito, pero sobre todo y como información general no olvide incluir en su alimentación habitual alimentos y productos que tengan buenos contenidos de vitaminas A, E y D y además que sean ricos en zinc y hierro.
Aquí le presentamos un menú ideal:
Lunes
Desayuno: puede ser leche desnatada con pan untado con un poquito de aceite de oliva y de sobremesa 1 kiwi.
Media mañana o merienda: 1 rebanada de pan con una rodaja de tomate natural y queso fresco.
Comida: puede decidirse por una crema o potaje de garbanzos, que podrá acompañar con una porción generosa de ensalada de la huerta y como postre 1 pera.
Cena: acelgas rehogadas acompañando un lenguado al horno con patatas asadas o al vapor y como bebida jugo de naranja sin endulzar.
Martes
Desayuno: leche desnatada con un par de galletas con mermelada y jugo de frutas.
Media mañana o merienda: una porción moderada de frutos secos.
Comida: brócoli con salsa bechamel y tacos de jamón serrano y de postre una porción de cuajada con miel.
Cena: puede hacer tortilla de patata con tomate natural y de postre una mandarina.
Miércoles
Desayuno: yogur desnatado con cereales de desayuno con un jugo de frutas.
Media mañana: una tostada de pan con paté.
Comida: sopa de pasta con una porción de hígado encebollado y como postre un plátano.
Cena: guisantes con jamón y jurel con ensalada y de postre un kiwi.
Jueves
Desayuno: leche desnatada con un pastelito casero y jugo de naranja.
Media mañana: una porción moderada de queso fresco con miel.
Comida: albóndigas con vegetales acompañadas de ensalada mixta y como postre una pera.
Cena: sopa juliana con croquetas de bacalao con maíz y como postre una manzana.
Viernes
Desayuno: leche desnatada con una tajada de pan con aceite de oliva y tomate natural y jugo de naranja.
Media mañana: una porción moderada de cuajada con miel.
Comida: lentejas con chorizo y ensalada templada y como postre una macedonia.
Cena: congrio en salsa verde acompañado de ensalada y como postre un plátano.
Sábado
Desayuno: leche desnatada con cereales de desayuno y jugo de frutas.
Media mañana: bocadillo o sándwich de pavo.
Comida: una pequeña porción de puré de zanahoria con pollo con manzanas y como postre una tajada mediana de melocotón en almíbar.
Cena: ensalada de gulas con una naranja picada con azúcar y canela.
Domingo
Desayuno: leche desnatada acompañada con tostadas con mermelada y jugo de frutas.
Media mañana: un refresco.
Comida: una porción de paella de mariscos acompañada de ensalada mixta y como postre un kiwi.
Cena: tortilla de espinacas y como postre una porción de cuajada con miel.
Los menús se pueden acompañar con pan en la comida y la cena.
