La mayoría de los seres humanos no sabemos cómo comer y muchas veces cometemos errores que luego nos traen grandes consecuencias. Conoce aquí un poco más sobre el tema. 
¿Has prometido que este año es el año en que finalmente dejarás caer esos últimas 10 libras, trabajar más o simplemente hacer que tu salud sea una prioridad? Si es así, estamos aquí para ayudarte. Tenemos algunos consejos de expertos simples pero eficaces destinadas a ayudar a que tu salud esté primero, sin hacer cambios drásticos en tu rutina diaria.
Di sí a los batidos
Ocultar ingredientes nutritivos que normalmente no podrías comer en un batido. Trata de añadir la col rizada, espinacas o acelgas y remolacha en tu bebida mezclada. Si no te gusta el sabor, no te preocupes. El sabor potente suaviza cuando se agrega la fruta es una especie de cebo y cambia la dieta, el truco se juega en ti misma y la manera perfecta de introducir más las verduras en tu dieta.
Cuanto más se hacen estas bebidas llenas de energía, más debes tomar fibra, pues hacen que te sientas satisfecho por más tiempo; recuerda que más energía también te hace sentir mejor. Verdes Con el tiempo, incluso empieza a anhelar el sabor de las verduras. También están cargadas de vitaminas (incluyendo C, ácido beta-caroteno y ácido fólico), calcio y magnesio y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación, los niveles de colesterol y proteger el sistema inmunológico.
Hacer accesibles los alimentos saludables
La accesibilidad es clave si queremos mantenernos saludables, es un proceso mucho más simple. Una de las mejores maneras de hacer esto es mantener las frutas y verduras crujientes a la mano. Cuanto más fácil se van a tomar, más probabilidades hay de comer. Si ustedes pre-cortan las zanahorias, corta un montón por lo que ellos tienen toda la semana, almacénalos en un recipiente de vidrio para que se mantengan libres de BPA. Las verduras (especialmente lechuga y apio), envuélvelas en una toalla de papel seca y mete unos cuantos agujeros en la bolsa de productos para que se mantengan frescas durante más tiempo.
También puedes colocar un plato de manzanas cerca de la luz del sol, donde permanecerán frescas por más tiempo,. Si te estás preguntando qué color de manzana es la mejor, elige la rojo, está llena de la mayor cantidad de nutrientes.
Control tu estrés
Mantener tu nivel de estrés bajo control es un factor importante cuando se trata de perder peso, mantener un peso saludable y la prevención de la diabetes tipo 2. Cuando estás estresada, tu cuerpo libera cortisol, que puede aumentar el apetito y hacer que desees comer dulces y carbohidratos simples, como papas fritas y galletas. Considera la posibilidad de hacer yoga, hacer más ejercicio y la incorporación de ejercicios de respiración profunda diariamente para mantener a raya la ansiedad.
Beber con prudencia
Las calorías pueden subir en las bebidas, pero no tienes que renunciar a nada que ames. Si te gusta la soda, piensa en algo mucho más ligero, al mejor y con más energía, incluso uno de tus refrescos diarios de soda con un chorrito de jugo fresco. O aligerar la mañana con soda y una cuña de naranja natural. Trata de evitar las gaseosas dietéticas también. «Los estudios han demostrado que el aspartame puede estar relacionado con los dolores de cabeza, tumores cerebrales y la diabetes.
Evita los alimentos procesados ??y de sodio
Trata de recordar para conseguir la mayoría de tus alimentos de los pasillos exteriores de la tienda de comestibles, los cuales deben ser más naturales y los alimentos no elaborados no lo son. Mantente alejado de las comidas ‘dieta’ los congelados para microondas, ya que son una trampa de sodio, no saben bien y te dejarán con ganas de más comida.
Los jóvenes deberían estar recibiendo 2.300 miligramos de sodio por día, si eres de mediana edad o mayor y tienes presión arterial alta, el consumo debe ser menos de 1.500 miligramos por día. El exceso de sal hace que tu cuerpo retenga agua, poniendo más presión sobre el sistema circulatorio, lo que puede desencadenar una cascada de problemas de salud como presión arterial alta, enfermedad cardíaca e insuficiencia renal.
