Muchas personas andan en busca de la pérdida de peso, pero hay otras que quieren ganarlo, si te encuentras en este segundo grupo, entonces no dejes de leer este artículo 
Perder peso es difícil, pero lo que está ganando. La cantidad de control y dedicación precisos para la ex también es necesario si usted desea ganar el peso. Si usted piensa que ya que tienen bajo peso, se puede comer cualquier cosa y todo lo que quiera, se equivoca. No están bien definidas formas saludables para ganar peso. A continuación se enumeran 5 maneras eficaces tales como puedes ganar peso de forma saludable.
1. Coma con frecuencia
Asegúrese de que usted nunca vaya con el estómago vacío. Siempre mantenga su estómago lleno por comer con más frecuencia. Ni que decir tiene, no te pierdas una comida. Entre las comidas, tienen varios refrigerios saludables. Asegúrese de que la brecha entre las comidas y / o refrigerios que usted tiene no es más de cuatro horas. Comer dentro de cada cuatro horas mantendrá su cuerpo continuamente alimentado con energía y evitar la pérdida de masa muscular no deseado debido a la tensión de la energía.
2. Coma varias comidas ricas en nutrientes a la vez
Cada vez que usted come, asegúrese de que su ingesta de nutrientes es muy variada. Siempre se debe comer por lo menos tres o cuatro diferentes variedades de alimentos que le proporcionará una amplia gama de nutrientes. Por ejemplo, durante el desayuno, tienen una tostada con queso o mantequilla, una tortilla, una fruta entera, junto con un vaso de leche. Esto es para asegurarse de que en una comida una variedad de nutrientes se proporcionan al cuerpo. Trate de hacer esto incluso durante las meriendas en el medio de las comidas.
3. Añada líquidos a su dieta
La ventaja de la adición de varios líquidos a su comida es que los líquidos no te hacen sentir lleno mientras que al mismo tiempo le proporcionará todos los nutrientes necesarios. Por lo tanto, en lugar de frutas enteras, tienen los zumos de frutas, en lugar de otros bocados sólidos, tienen un montón de leche descremada, soya, batidos, etc.
4. Ejercitarse
Si usted quiere ganar o perder peso, no hay otra alternativa para hacer ejercicio. No creas que ya te quieres subir de peso, puede hacerlo sin hacer ejercicio. Hay ciertos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son exclusivamente beneficioso para el aumento de peso. Pregunte a su entrenador para que asigne los ejercicios que le ayudarán en su esfuerzo para subir de peso. Recuerde que debe tener alimentos ricos en proteínas después de hacer ejercicio.
5. Comer antes de dormir
Cuando duermes, tu cuerpo se encuentra en un constante proceso de regeneración celular, la reparación de tejidos y la curación. Así que tomar un refrigerio saludable antes de ir a la cama, por lo que su cuerpo tiene un nuevo suministro de nutrientes a emplear en el rejuvenecimiento de los tejidos corporales y los músculos. Algunas opciones sería una ensalada saludable con muchas verduras o una ensalada de frutas o legumbres. En pocas palabras, cualquier alimento que le proporcionará gran cantidad de nutrientes es bueno.
