Tener un cuerpo hermoso sólo depende de ti. Aprende en este artículo todo lo que debes hacer para tener el cuerpo que deseas. 
Cuando se trata de la forma y condición de tu cuerpo, definitivamente se trata de lo que comes. La dieta puede ayudar a vencer la retención de grasa y líquido; además de proteger contra el daño solar.
Aquí tienes algunos consejos:
1. Ganar peso: por supuesto, no todo el mundo necesita bajar de peso, algunos de nosotros realmente deseamos ganar peso. De hecho, es más difícil hacer esto de forma saludable de lo que piensas, los alimentos que contienen más calorías son normalmente los que son malos para la salud Ganar medio kilo significa comer 3.500 calorías más de lo normal, para hacer esto con seguridad, consuma alimentos ricos en nutrientes y altos en calorías como frutos secos y semillas, raciones de aumento saludable de carbohidratos como pan, pasta, arroz y el cuscús (en lugar de los carbohidratos azucarados) e incorporar batidos de leche o yogur con frutas mezcladas, como los plátanos o fresas. Todos estos factores aumentan tu ingesta de calorías, pero no le sobrecarga de nutrientes en grasa o vacío.
Para ganar peso y masa muscular, lo que tienes que estar es dispuesto a hacer lo que sea necesario y trabajar tan duro como sea posible y tienes que ser consistente. Tu cuerpo responde a la coherencia.
2. Perder peso: bajar de peso es una cuestión de comer menos calorías de las que quemas. Para hacer esto significa saber cuántas calorías se utiliza en un día. Para resolverlo, multiplica tu peso en kilogramos por 0,9 y se multiplica el total por 24, el resultado será cantidad de calorías que debes utilizar para alimentar tu cuerpo todos los días. Si tienes un trabajo sedentario debes hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Esta es la cantidad de calorías que el uso del día y comer menos de 500, tu día se traducirá en una pérdida de peso segura de medio kilo a la semana. Para obtener los mejores resultados usted debe seguir una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas, con moderado de proteínas y carbohidratos. Intenta seguir la regla de la placa de la porción en cada comida, asegurar la mitad de tu plato de frutas o verduras (no incluidas las patatas), la proteína de media otra parte magra (carne blanca, pescado, productos lácteos bajos en grasa, tofu, frijoles o legumbres) y carbohidratos parte (pan, pasta, arroz, patatas, cuscús).
3. Vencer la retención de líquidos: la retención de líquidos en la mayoría de las mujeres se da antes de la menstruación. Esto lleva a un vientre hinchado, hinchazón de los senos dolorosos y para muchas también dedos y cara hinchada. La cura que necesitas es beber agua y comer más alimentos llenos de agua. La retención de líquidos se produce cuando el cuerpo se activa en el pensamiento de agua y es corto por lo que tiene líquido en el cuerpo, sin embargo, si estás constantemente suministrando agua esto no sucederá. Además, evita las sustancias diuréticas (como la cafeína y el alcohol) y tener mucho cuidado con la ingesta de sal. La sal aumenta dramáticamente la retención de líquidos.
4. Proteger tu piel: nunca debes salir de casa sin protector solar, esto debe ser regla número uno de belleza, pero también puedes crear tu propio protector solar por la carga de tu cuerpo con los nutrientes antioxidantes como las vitaminas A, C y E. 10 porciones de frutas y verduras (especialmente las de color rojo, amarillo o naranja) cada día durante seis semanas ayuda a crear una capa de antioxidante en la piel, que es equivalente a SPF4 protector solar. Esto no significa que puedes ir sin la pantalla UV, solo ayudará a limpiar los rayos que recibes, estos nutrientes tienen muchas otras funciones importantes en el cuerpo, por lo que no se deben desperdiciar.
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De cobre: 2 mg
Manganeso: 3,5 mg
La luteína: 2,5 mg
Con el fin de prevenir las enfermedades de los ojos, puedes seguir las siguientes instrucciones:
Come una dieta rica en verduras, frutas y granos enteros. Una parte esencial del cuidado de los ojos es comer los alimentos adecuados que contienen las vitaminas que ayudan a mantener la salud de los ojos.
* Tómate un tiempo para regular la actividad física.
* Evita la exposición al humo del cigarrillo.
* Toma un multivitamínico general.
* Usa protección gafas de sol.
