Aquí te dejo un top de alimentos que debes consumir para que tus huesos siempre estén fuertes y sanos 
Los huesos constituyen la estructura básica de tu cuerpo, que lo sostiene permitiendo que las funciones normales se lleven a cabo con éxito. Para un organismo sano, la salud de los huesos es una necesidad. Así, un cuerpo saludable depende de una estructura ósea saludable y por lo tanto es crucial mantener los huesos fuertes y sanos. El calcio es uno de los requisitos principales para la salud de los huesos. Es importante conocer cuáles son los alimentos más nutritivos y ricos en calcio. Veamos cuáles son los productos alimenticios que conducen a huesos más sanos y fuertes.
1. Espinacas
Al ser una rica fuente de hierro y calcio, lA espinacas encabeza la lista de las mejores comidas que hace que sus huesos se mantengan fuertes. Otros componentes importantes de las espinacas son la vitamina K, vitamina A y el magnesio. Cuando se combinan, ayudan a fortalecer los huesos.
2. Yogur
También el yogur proporciona una cantidad suficiente de calcio, uno de los principales agentes para mantener los huesos sanos. Para aquellos que no les gusta la leche puede tomar yogur y obtener la misma cantidad de calcio. El yogur es una fuente sabrosa de calcio que se puede utilizar de diferentes maneras.
3. Verduras frescas
No se tienen huesos saludables sin la suficiente cantidad de verduras frescas en su comida. Ellas proporcionan una gran fuente de calcio y muchos otros nutrientes importantes para el organismo.
4. Huevos
Distintos estudios han demostrado que los huevos contienen nutrientes valiosos para la salud de los huesos.
5. Pescado
El pescado contiene calcio y vitamina D, esenciales para huesos fuertes. El aceite de pescado también reduciría las probabilidades de osteoporosis y pérdida ósea en mujeres ancianas.
6. Frutos secos
Son nutritivas meriendas ricas, fáciles de transportar y saludable en comparación con otros productos de comida chatarra o snacks. También son muy eficaces en la promoción de una buena salud ósea. Frutos secos como las almendras aseguran huesos fuertes y sanos.
7. Leche y productos lácteos
La leche es universalmente conocida como una de los mejores fuentes naturales de calcio. La leche puede ser consumida directamente o en diferentes formas. Los diferentes productos lácteos como el queso, también tiene cualidades beneficiosas para los huesos.
8. Frijoles
Frijoles tales como los de soja también tienen un alto contenido de nutrientes esenciales para los huesos.
9. Otros
Otros alimentos como el apio, melaza, frutos secos y verduras como col, brócoli, lechuga, etc, ayudan a mantener los huesos fuertes y sanos.
