Se presentan varias propuestas de menú para llevar a cabo la dieta que permite reducir el peso de 10 kilos en un mes. Incluye una lista de prohibiciones y de cosas permitidas que ayudan a hacerse un panorama general del régimen que debe llevarse durante un mes para lograr bajar los 10 kilos. 
Prohibiciones:
- Las bebidas alcohólicas de cualquier clase
- Las bebidas azucaradas o light
- Las bebidas gaseosas, incluso las que dicen light o diet o ligeras
- Las bebidas que vienen en polvo para preparase en casa como sustitutos alimenticios
- Reducir el café y el tabaco; preferible si se elimina, pero si le es imposible, redúzcalo lo más que pueda
- Reemplazar el azúcar por edulcorantes y mejor si puede consumir las bebidas sin edulcorantes
- Panes o galletas de cualquier índole, incluso las que se dicen integrales o para diabéticos
Total libertad:
- Para tomar agua, toda la que guste, como mínimo 2 litros al día
- Para tomar agua con limón sin dulce, pero no con el estómago vacío
- Para tomar té de hierbas pero sin endulzar
Desayuno:
- Una taza de lecha descremada con la infusión preferida con edulcorante
- Una tostada de pan integral de molde, con una delgada tajada de jamón o de queso sin grasa, ojala tipo muzarella
- Yogurt descremado sin sabores artificiales
- Una manzana roja mediana
Recuerde que un buen desayuno le permitirá tener una buena carga de energía para las actividades diarias y ayudará a disipar la sensación de hambre en todo el día.
Almuerzo o Comida de mediodía:
Ensalada de atún:
- Una lata pequeña de atún al natural, bien escurrida para eliminar el agua en la que viene
- Media lata de arvejas lavadas
- Un par de rodajas de tomate fresco
- Un par de hojas de lechuga previamente lavadas
- Aros de cebolla al gusto
Meriendas en la mañana y en la tarde:
- Una porción de gelatina diet
- Una taza de la infusión preferida endulzada con edulcorante o sin edulcorante si no le molesta
- Una tajada de fruta de la estación
Cena o comida de la noche:
- Media pechuga de pollo, sin piel, habiéndole retirado previamente toda la grasa que trae, asarlo a la plancha con sal y pimienta al gusto
- Cuatro rodajas de calabaza hervida, aderezada con una cucharadita de aceite de oliva
Otras opciones para los almuerzos o las cenas:
- Una milanesa de soja a la napolitana
- Un par de rodajas de tomate fresco
- Queso muzzarella
- Ensalada mixta
- 50 gramos de carne roja desgrasada con ensalada mixta
- 200 gramos de pescado fresco a la plancha con ensalada mixta
- Un omelette de 2 huevos
- Dos tajadas de queso descremado
- Medio tomate fresco
Si hay apremio de hambre entre las comidas, es recomendable consumir bastoncitos de zanahoria crudos o un huevo duro.
