Muchas veces estamos pensando en cómo bajar de peso y no medimos las consecuencias que puede traer consigo la pérdida de peso. Debemos estar seguros que estamos perdiendo grasa y no masa muscular, conoce en este artículo la diferencia. 
¿Cuál es realmente la diferencia entre la pérdida de peso, pérdida de grasa y pérdida de masa muscular? ¿Hay una relación entre el peso y la pérdida de grasa?
El porcentaje total de personas con sobrepeso y obesidad está aumentando, incluso a niveles alarmantes (alrededor del 33% de los adultos son obesos y el 17% de los niños). La gente está buscando más formas que nunca para perder peso y eso está bien, pero lo que no está bien, son algunos de los métodos que están utilizando para lograr una pérdida de peso y la forma en que realmente afecta a su cuerpo.
Si una persona promedio pierde 12 libras, por ejemplo, se asumirá automáticamente que todo era la pérdida de grasa y esto puede ser una suposición muy costosa. Cuando pierdes peso o aumentas de peso, es porque está cambiando la composición de tu cuerpo «de agua, grasa o el músculo”. Ahora los que figuran en ese orden por una razón, el peso del agua es el más rápido que da los cambios:
Peso del agua
Comúnmente se refiere a la cantidad de peso en el agua que tu cuerpo está llevando en ese momento dado y es un constante cambio, teniendo en cuenta que el cuerpo humano se estima en un compuesto de alrededor 60% de agua, el peso puede ser afectado por muchas variables en tu día a día y puede causar la pérdida de peso que induce a error. Si la mayor parte del peso que se pierde es peso de agua, lo más probable es que recupere muy rápidamente y puede ser una razón principal por la que gente está apagada por la dieta. La mayoría de las dietas en estos días realmente sacan provecho de este malentendido y la promesa de perder peso de forma rápida es porque manipulan su peso de agua a través de la ingesta de sodio y el agua misma.
Si no bebes bastante agua durante todo el día, tu cuerpo entra en un «modo de supervivencia» en el que se aferra a cada onza de agua que puede. El otro factor importante en los cambios de peso del agua es lo salado o la ingesta de sodio, si consumes menos sodio tendrás menos peso de agua y si consumes más sodio, tu cuerpo retendrá más el peso del agua porque el sodio afecta directamente a la tendencia de tu cuerpo para almacenar agua.
Así que espero que al estar más informado sobre esa variable en tu pérdida de peso, ahora puedes ver tu pérdida de peso más cerca de ese aspecto y saber si el peso que estás perdiendo es en su mayoría procedente del peso del agua, lo que significa que el peso es probable que vuelva rápidamente y no has perdido grasa.
Pérdida de grasa
Por suerte, la forma más fácil de pérdida de peso puede ser hecha por la pérdida de grasa, que es lo que la gente realmente quiere perder. La grasa se ??acumula con el tiempo y se almacena alrededor de tu cuerpo, en lo que los expertos han acuñado las reservas de grasa.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que lo que realmente almacena la grasa depende en gran medida, de la genética y esta no es la misma en cada individuo. Para hacer referencia a estos depósitos de grasa y deshacerse del exceso de grasa, tendrás que forzar tu cuerpo para quemar la grasa almacenada como energía. Eso es lo que hay después de todo, el cuerpo almacena la grasa para su uso energético más tarde. Sin embargo, si nunca tomaste ninguna medida para deshacerte de este exceso de grasa, se seguirá construyendo.
Para perder grasa de manera eficiente tiene que ser en un déficit de calorías para el día, lo que significa que debes haber quemado más calorías que las que consumes en el día, entonces si no consumes suficientes calorías ese mismo día tu cuerpo se verá obligado a buscar otras formas de crear la energía, como el uso de tus reservas de grasa. Sin embargo, hay más que considerar cuando se trata de lograr la pérdida de grasa a través de los déficits de calorías y el ejercicio y, es lo que nos lleva a la última variable.
Pérdida de masa muscular
La pérdida de masa muscular es lo más difícil de lograr, nunca bajo ninguna circunstancia se debe perder masa muscular, sin importar lo mucho que se quiera bajar de peso. La pérdida de masa muscular es la más difícil de hacer. Si se cortan demasiado las calorías y apenas lo suficiente para funcionar, algunas de las dietas extremas son muy peligrosas para tu salud a corto y largo plazo. La mayoría de los expertos han acordado que al seguir una dieta muy baja en calorías puedes perder una libra de músculo por una libra de grasa, lo que da una proporción de 50/50, lo cual es inaceptable.
Es posible que pierdas músculo a través de sesiones de cardio. El cardio se debe hacer en un ritmo bastante cómodo, si se hace por largos períodos de tiempo se necesita hacer cardio intenso, asegúrate de hacerlo en intervalos cortos y con largos períodos de cardio intenso, es muy probable que uses el músculo como energía y es un gran riesgo para tu salud en general.
